O que comer no pós treino?

No pós treino temos um momento de reconstrução muscular e reposição de nutrientes. Assim como as refeições pré treino, o pós treino também sofre influência dos fatores: objetivo do treino, tipo de exercício, demais refeições do dia e horário das refeições e do treino. De forma geral, nesse momento deve-se priorizar carboidratos e proteína. Podem ser utilizados carboidratos de absorção rápida ou moderada. E o ideal é que não se passe muito tempo em jejum, para que se aproveite esse momento de reposição. O que não quer dizer que a refeição pós treino deva ser feita imediatamente após a realização da atividade física. Ou seja, não é aconselhável demorar muito tempo (mais que 2 horas) para fazer

O que comer no pré treino?

No pré treino é importante fornecer energia para a boa realização da atividade física. Nesse momento é importante priorizar fontes de carboidrato. A alimentação pré-treino varia muito conforme o objetivo, a alimentação no dia e os horários da refeição e do treino. Por isso, não existe fórmula mágica para o momento pré-treino. De forma geral, uma boa escolha são alimentos com poucas fibras e que tenham índice glicêmico baixo ou médio. O praticante de exercício deve avaliar quais alimentos são bem tolerados ou não. Entre outras estratégias pré-treino podemos citar também a escolha de carboidratos de alto índice glicêmico para hipertrofia, que é uma estratégia melhor aproveitada por indivíduo

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