Complexo B no esporte: você consome o que deveria?


Você consome a quantidade que precisa de Complexo B?

Ele é essencial para o cotidiano e para o esporte! O Complexo B é formado por várias vitaminas hidrossolúveis:


B1 (Tiamina)- essencial para o metabolismo de carboidratos. Sua deficiência pode causar aumento nos níveis de lactato sanguíneo

B2 (Riboflavina) - parte do metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídeos, essencial para a respiração celular

B3 (Niacina) - parte do metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídeos, importante para a circulação

B5 (Ácido Pantotênico) - necessária na produção de esteróides, coenzima A e anticorpos; é muito importante para formar membranas, inclusive de pele e cabelos

B6 (Piridoxina) – coenzima da formação do anel heme, que forma a Hemoglobina. Níveis insuficientes de B6 formam hemácias pequenas. Além disso, a B6 é necessária para formar Creatina, Cisteína e ainda ajuda a não acumulação de homocisteína, o que é benéfico para a saúde cardiovascular

B7 (Biotina) – participa do processo da síntese de ácidos graxos

B9 (Ácido Fólico)- necessária para a produção de hemácias; é coenzima da formação de cisteína e ajuda a não acumulação da homocisteína, assim como a B6

B12 (Cianocobalamina) - importante para a síntese proteica e metabolismo de carboidratos e proteínas; importante para o sistema nervoso, porque participa da bainha de mielina


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